Marche nordique

LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE

La marche nordique est un sport de pleine nature, complet, équilibré, pouvant être pratiqué par tous, à tout âge et quel que soit votre condition physique.

  • Activité physique de plein-air
  • Amélioration de la santé : prévention et lutte contre l’ostéoporose, meilleure circulation sanguine, renforcement du système immunitaire, rééducation, perte de poids, renforcement du système cardio-vasculaire, meilleur oxygénation
  • Bien-être physique et mental
  • Amélioration des capacités cardiaques
  • Renforcement de vos chaînes musculaires
  • Base d’entraînement de différents sports
  • Assouplissement
  • Développement de l’équilibre et de la coordination

INSCRIPTION OBLIGATOIRE:

  • sms au + 33 6 80 17 83 48
  • WhatsApp
  • Mail à contact@randomontagne.com

12 personnes maximum – ouverture d’une séance à partir de 4 personnes

TARIFS:

  • 15,00 € à l’unité
  • 130 € la carte de 10 cours (validité 6 mois)

LIEU

Pays de Gex, canton de Vaud et de Genève
Des parcours différents à chaque sortie

DÉROULÉ

  • Echauffement : préparation du corps sur les plans musculaire, articulaire et cardiaque
  • Le corps de la séance : marche avec les bâtons rythmée par quelques exercices (coordination, musculation, équilibre…)
  • Etirements : retour au calme, équilibre physiologique, souplesse

EQUIPEMENT

  • Vêtements souples adaptés à la pratique du sport, à la saison et à la météo (veste de pluie, polaire, casquette, lunettes de soleil, bonnet, gants, éventuellement veste de type ski nordique…)
  • Petit sac à dos type trail avec eau, encas, frontale pour le soir, coupe-vent
  • Baskets crantées ou de type trail
  • Bâtons de marche nordique
image montagne
NIVEAU SANTE / DEBUTANT
Mardi
14h00 à 16h00
Séance d’1h30 d'environ 4 km et 0-100m de dénivelé pour commencer ou retrouver une activité sportive ou pour concilier mouvement et problème de santé (surpoids, maladie…)
NIVEAU LOISIR / FITNESS / BIEN ÊTRE
Mardi
9h00 à 11h00
Mardi
19h00 à 21h00
Séance de 2h d'environ 7 km et 100-300m de dénivelé pour un entraînement physique modéré à tonique et entretenir ou améliorer la forme physique.
NIVEAU CONFIRMÉ / SPORTIF
Jeudi
19h00 à 21h00
Séance de 2h d’environ 10 km et 300-500m de dénivelé pour un entraînement sportif soutenu.